“ดวงตา” คือ หน้าต่างของ “ดวงใจ” อยากสวยใส ต้องหมั่นดูแล

สวัสดีค่ะสาวๆ ดวงตา เป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย นอกจากเป็นหน้าต่างของดวงใจ ช่วยในการแสดงออกของความรู้สึกทางแววตาแล้ว หน้าที่หลักก็คือ ช่วยในการมองเห็น ทำให้เราสามารถทำงานต่างๆได้อย่างคล่องแคล่ว ไม่เกิดอุบัติเหตุ หากต้องการให้ดวงตาอยู่กับเราไปนานๆ เรากก็ต้องดูแลค่ะ เพราะดวงตา เป็นอวัยวะที่ละเอียดอ่อน และต้องโดนลมโดนแดด สู้กับมลภาวะอยู่ทุกวัน แถมในยุคปัจจุบันเรายังใช้สายตาในการทำงานคอมพิวเตอร์ และจ้องหน้าจอนานๆอีกด้วย

วันนี้ Jaslyn เลย นำวิธีการที่จะช่วยดูแลดวงตามาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

1. เลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ และช่วยบำรุงดวงตา

-เบต้าแคโรทีน
เมื่อเรารับประทานเบต้าแคโรทีนแล้ว ร่างกายสามารถเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนให้กลายเป็นวิตามินเอได้ ซึ่งหากเราขาดสารอาหารในกลุ่มวิตามินเอ จะทำให้เกิดโรคตาบอดกลางคืน มีปัญหาในการมองเห็นในที่มืด นอกจากนี้เบต้าแคโรทีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอีกด้วยนะคะ จึงสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตาได้ และลดความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจกได้ด้วย
อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนอยู่เยอะ ได้แก่ ผักและผลไม้ที่มี สีส้ม สีเหลือง สีแดง เช่น แครอท, ฟักทอง, ข้าวโพดอ่อน, แคนตาลูป, มะละกอสุก และยังพบมากในผักใบเขียวด้วย เช่น มะระ บรอคโคลี คะน้า ผักบุ้ง

-วิตามินเอ
นอกจากจะมีประโยชน์ในการบำรุงสายตา อย่างที่บอกไปในข้อแรกแล้ว ยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณด้วยค่ะ จะช่วยให้ผิวไม่แห้ง ไม่หยาบกร้าน เสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟัน พบมากใน เนื้อวัว, ตับ, ไข่ไก่, ไข่แดง, หอยนางรม, ปลาซาบะ, น้ำมันตับปลา และนมสด

-ไบโอฟลาโวนอยด์
เป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเช่นกันค่ะ ก็จะช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา และช่วยปกป้องให้เส้นเลือดฝอยที่มาเลียงดวงตาแข็งแรง พืชที่พบสารกลุ่มนี้เยอะ ได้แก่ ส้ม องุ่นแดง และพืชตระกูลเบอร์รี่ เช่น บิลเบอรืรี่ แครนเบอร์รี่

-ลูทีน และซีแซนทิน
เป็นสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง มีสีเหลือง จากการวิจัยพบว่าการได้รับลูทีนวันละ 6 mg จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ ลูทีนที่เราได้รับจากการรับประทานอาหารร่างกายจะสามารถเปลี่ยนเป็นซีแซนทินได้ สารตัวนี้โดยธรรมชาติจะพบอยู่บริเวณจุดรับภาพ และจอประสาทตา ทำหน้าที่ช่วยกรองแสงสีน้ำเงิน และช่วยปกป้องเซลล์ของจอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ

นอกจากการรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงดวงตาแล้ว ยังไม่พอค่ะ เราต้องช่วยด้วยอย่างอื่นด้วย อันนี้สำคัญมากเช่นกัน

2. พักสายตา เปลี่ยนอริยาบททุกๆ 1 ชั่วโมง เมื่อเราจ้องคอมพิวเตอร์ หรือ เล่นมือถือนานๆ ต้องพักสายตาบ้างค่ะ เพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา หากมีอาการตาแห้ง สามารถใช้น้ำตาเทียมหยอด 1-2 หยด เพื่อบรรเทาอาการและลดการระคายเคือง (หลังเปิดแล้วใช้ได้แค่ 1 เดือน เหลือต้องทิ้งไป)

3. หากต้องโดนแดดจ้าๆ ควรสวมแว่นกันแดด เพื่อถนอมดวงตาของเราจากรังสี UV

4. ปรับสภาพแสงไฟในการทำงานให้เหมาะสม มีแสงสว่างเพียงพอ

5. ไม่ติดนั่งติดจอ ควรนั่งห่างจากโทรทัศน์ ประมาณ 5 เท่าของขนาดจอ

6. เมื่อมีฝุ่น สิ่งสกปรกเข้าตาห้ามขยี้ ให้ล้างออกด้วยน้ำสะอาด หรือน้ำยาล้างตา

7. บริหารสายตาบ้าง โดย กรอกตาตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา ประมาณ 10 ครั้ง

8. พักผ่่อนให้เพียงพอ

9. ตรวจสุขภาพดวงตาทุก 1 ปี กับจักษุแพทย์ แม้อายุไม่มากก็อาจพบการเสื่อมของจอประสาทตาได้ค่ะ หรือบางคนอาจจะมีโรคอื่นๆเกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อหิน ต้อลม ต้อกระจก เราก็จะได้รักษาตั้งแต่เนิ่น

อ่านจบแล้วอย่าลืมดูแลรักษาดวงตากันดีๆนะคะ เพราะดวงตาคู่สวยของเรามีแค่คู่เดียว ต้องดูแลดีๆค่ะ

ดวงตา-แววตา

เพิ่มเพื่อน
Share this: