10 อาหารเพื่อผิวสวย

2. Selenium ช่วยให้ผิวสวยได้นะ

อนุมูลอิสระ เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำร้ายผิวสวยๆของเราค่ะ ก่อให้เกิดปัญหามากมายกับผิว เช่น ริ้วรอย ผิวแห้ง จุดด่างดำ แร่ธาตุเซเลเนียม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง พบมากในถั่ว เห็ด กุ้ง ทูน่า แซลมอน ก็เป็นตัวช่วยหนึ่งที่จะดูแลผิวของสาวๆค่ะ

3. ผักผลไม้

อย่างที่รู้ๆกันค่ะ ว่าอนุมูลอิสระ เป็นปัจจัยหนึ่งในการทำร้ายผิว ผักผลไม้ ทุกชนิด จะมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ ซึ่งจะช่วยดูแล ปกป้องผิวของสาวๆได้ค่ะ เช่น เช่นพืชในตระกูลเบอร์รี่ ส้ม มะเชือเทศ ผักโขม เป็นต้น

4. Co enzyme Q 10

เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ร่างกายจะมีการสร้าง Co enzyme Q 10 ที่ลดลง เชื่อกันว่า Co enzyme Q10 เกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานในเซลล์ และช่วยในการทำงานของเซลล์ อาหารที่มี Co enzyme Q10 มาก ได้แก่ เนื้อปลาแซลมอน ปลาทูน่า

5. วิตามิน เอ ช่วยฟื้นฟูผิว

พบมากในพืชที่มี สีเหลือง ส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ ส้ม นอกจากนี้การกินอาหารในกลุ่มนี้ยังช่วยบำรุงสายตาได้อีกด้วยค่ะ

6. วิตามินซี

การกินวิตามินซีนอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังช่วย ลดการเสื่อมสลายของ collagen และ elastin ในผิวหนังจากการถูกทำลายด้วยแสงแดดได้ด้วยค่ะ และยังช่วยให้ผิวกระชับแข็งแรง อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ มะเขือเทศ ส้ม กีวี

7. วิตามินอี

ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน ลดการอักเสบของผิว และต้านอนุมูลอิสระ พบมากในพืชที่มีน้ำมัน ถั่ว มะกอก ผักโขม

8. โอเมกา-3 และ โอเมกา-6

จะช่วยให้โครงสร้างผิวแข็งแรง ผิวเรียบเนียนไม่แห้งลอก พบมากใน มะกอก ปลาแซลมอน ปลาซาดีน แมคเคอเรล

9. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีสารอาหารหลายอย่างที่จะช่วยดูแลผิวสวยๆของเราค่ะ แนะนำให้ทานผสมกับสลัดหรืออื่นๆ ไม่แนะนำให้นำไปทอดหรือประกอบอาหารที่ใช้ความร้อนสูงค่ะ

10. ชาเขียว

มีสารในกลุ่ม Polyphenol ช่วยลดการอักเสบ การถูกทำร้ายของผิวจากแสงแดด และต้านอนุมูลอิสระ แนะนำว่าให้ดื่มเป็นชาเขียวที่ชงใหม่ๆค่ะ ชงแล้วกินเลย จะได้ประโยชน์มากกว่ามากๆ ชาเขียวทั่วไปหากชงไว้นานๆ สารต้านอนุมุลอิสระจะเหลือน้อยค่ะ

อ้างอิง

http://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-skin-foods