7 พฤติกรรมสำหรับสาว อยากมีผิวดี
ผิวเป็นอวัยวะที่นับว่ามีพื้นที่มากที่สุดในร่างกาย ทำหน้าที่คอยปกป้องร่างกายจากสิ่งต่างๆภายนอก ไม่ว่าจะเป็น แสงแดด ฝุ่นควัน มลภาวะ เชื้อโรค ฯลฯ ไม่ให้เข้าสู่ร่างกายทำร้ายโครงสร้างและอวัยวะภายในต่างๆ รวมทั้งยังคอยควบคุมการสูญเสียความชุ่มชื้นออกนอกร่างกาย และยังเป็นส่วนโครงสร้างร่างกายที่ทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพ รวมถึงมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสวยงามอีกด้วยค่ะ
ผิวหนังในชั้นหนังแท้ จะมีคอลลาเจนอยู่ใต้ผิวหนัง ทำหน้าที่เสริมความแข็งแรงให้ผิว ช่วยในเรื่องความเรียบเนียน นอกจากนี้ยังมีโปรตีนอีกตัว ที่ชื่อว่า อิลาสติน เป็นองค์ประกอบอยู่ใต้ผิวหนังด้วย ช่วยเสริมทั้งในเรื่องของความแข็งแรง และความยืดหยุ่น
หากเราไม่ใส่ใจดูแลร่างกายให้ดี เมื่อเรามีอายุมากขึ้น บวกกับปัจจัยต่างๆที่คอยทำร้ายผิว เช่น ความเครียด อนุมูลอิสระ มลภวะ แสงแดด ก็จะกระตุ้นให้เกิดการสลายของคอลลาเจน อิลาสติน นำมาสู่การเกิดริ้วรอยได้ในที่สุดค่ะ
วันนี้ Jaslyn มี 7 พฤติกรรม สำหรับสาวๆที่ อยากมีผิวดี มาฝากค่ะ
รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิว
การบำรุงผิวแค่เพียงภายนอกนั้นไม่เพียงพอที่จะดูแลผิวของเราให้ดีได้ เราต้องบำรุงจากภายในด้วยค่ะ โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวโดยตรง เช่น ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และอิลาสติน, ช่วยต้านอนุมูลอิสระ, เสริมความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนัง อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิว ได้แก่อาหารในกลุ่ม โปรตีน เช่น โปรตีนจากปลาทะเล เพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนอย่างเพียงพอ, อาหารในกลุ่มผัก ผลไม้ เช่น มะเขือเทศ จะมีสารในกลุ่มไลโคปีน เบต้าแคโรทีน ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ลดความหมองคล้ำ ในมะเขือเทศยังมีวิตามินซีสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย การที่เรามีระบบขับถ่ายที่ดี ขับถ่ายของเสียออกเป็นประจำ ก็จะช่วยให้ผิวเนียนใส ได้เช่นกันค่ะ
นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
ในช่วงที่เราหลับร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone (GH) ออกมาเพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการสมานแผล เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า ช่วงที่ร่างกายหลั่ง GH ออกมาดีที่สุด คือช่วง 4 ทุ่ม จนถึง ตี 2 ช่วงนี้ถือว่าเป็นเวลาทองของการย้อนวัยในแต่ละวัน
หากเรานอนน้อย ร่างกายขาด GH จะส่งผลให้ผิวหน้าเหี่ยวย่น เกิดริ้วรอยได้ค่ะ
นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอยังส่งผลให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และสดใสไปทั้งวันอีกด้วย หากวันไหนนอนหลับไม่เพียงพอก็ควรหาเวลานอนงีบในช่วงกลางวันสัก 20 นาที ก็จะช่วยให้สดชื่นขึ้นได้มากเลยค่ะ
ดื่มน้ำสะอาดเพื่อผิวสวย
การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอจะช่วยเติมความชุ่มชื้น ลดความแห้งกร้าน ลดการเกิดริ้วรอยเล็กๆ ให้แก่ผิวแล้ว ยังช่วยเกี่ยวกับระบบขับถ่ายได้ด้วยค่ะ คนที่ดื่มน้ำน้อยเกินไป อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกได้ การดื่มน้ำที่ถูกต้องควรแบ่งค่อยๆจิบบ่อยๆ ใน 1 วัน ไม่ดื่มรวดเดียวปริมาณมาก
ออกกำลังกายช่วยกระชับผิว
การออกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่ายกายของเราฟิตเฟิร์ม ยกกระชับ และเสริมสร้างให้ออกซิเจนในร่างกายไหลเวียนได้ดีอีกด้วย หากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสมำเสมอ หรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็อย่าเพิ่งหักโหม เดี๋ยวจะทำให้ป่วยโทรมได้นะจ๊ะสาวๆ ค่อยเริ่มจากการออกกำลังกายไม่หนักมาก วันละ 15 นาทีก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มเวลา และความถี่ค่ะ
ทาครีมบำรุงผิวในทุกๆวัน
อันนี้ขาดไม่ได้เลยนะคะ ไม่ว่าจะรีบแค่ไหน เหนื่อยแค่ไหน หลังจากทำความสะอาดผิวหน้าแล้วทั้งตอนเช้า และก่อนเข้านอน อย่าลืมทาครีมบำรุงผิว เพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้ผิว ลดความแห้งกร้าน และฟื้นบำรุงผิวด้วยสารสำคัญต่างๆ ที่จะช่วยชะลอวัย ลดความหมองคล้ำ และปรับสภาพผิวให้นุ่มเนียนด้วยค่ะ การที่ผิวได้รับการบำรุงอยู่เสมอจะช่วยลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ค่ะ การดูแลผิวเป็นอย่างดี ย่อมง่ายกว่าการแก้ไขผิวที่มีปัญหาแน่นอนค่ะ
อย่าลืมทาครีมกันแดดในทุกเช้า
ในทุกๆเช้า อย่าละเลยการทาครีมกันแดดค่ะ เพราะในแสงแดด มีทั้ง UV-A และ UV-B ที่จ้องจะทำร้ายผิวสวยๆของเราให้หมองคล้ำอยู่ การเลือกครีมกันแดดก็ควรเลือกให้เหมาะกับสภาพผิวและชีวิตประจำวันของเราด้วยค่ะ เช่น หากต้องทำงานกลางแจ้งเป็นประจำ โดนแดดแรงๆ ควรเลือก SPF 50, หากเราทำงานในออฟฟิศ ไม่ค่อยโดนแดดจัด SPF 30 ก็เพียงพอแล้วค่ะ
งดการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์
เพราะทั้งบุหรี่ และแอลกอฮอล์ สามารถกระตุ้นให้เกิดการเสื่อมสลาย ของคอลลาเจนและอิลาสติน ในชั้นผิวหนัง ซึ่งจะนำไปสู่การเกิดริ้วรอย เหี่ยวย่น และยังกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระมาทำร้ายผิวเราได้ด้วย นอกจากนี้การสูบบุหรี่ ยังส่งผลทำให้เกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนต่างๆในร่างกายแย่ลง จนทำให้ผิวพรรณของเราขาดความสดใส เปล่งปลั่งได้ค่ะ
Share this: