วิธีเตรียมพร้อมสำหรับสาววัย 40
“ไม่มีอะไร สมบูรณ์แบบ 100%”
ประโยคนี้เป็นสัจธรรมที่น่าขบคิดค่ะ
เมื่ออายุเริ่มเข้าสู่วัย 40 ผ่านความสำเร็จในชีวิตมามากมาย มีหน้าที่การงานมั่นคง มีทรัพย์สินสมบูรณ์พร้อม ดูแล้วเกือบจะสมบูรณ์ 100% แต่กลับต้องเพลียใจ ด้วยปัญหาสุขภาพ ที่เริ่มปรากฏให้เห็น จากความเสื่อมของร่างกาย เนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้น จนทำให้มีความสุขลดน้อยลง
เมื่อเข้าสู่วัย 40 จะเรียกอีกอย่างว่าเริ่มต้นเข้าสู่วัยทอง หรือ Golden age ก็ได้ค่ะ (ต้องบอกก่อนว่า ที่เรียกวัยทองเพราะ คนวัยนี้มีคุณค่าเหมือนทองคำค่ะ เพราะผ่านอะไรมาเยอะประสบการณ์เพียบค่ะ เรียกว่าเป็นวัยเก๋า หากเป็นภาชนะ รุ่นนี้ต้องเรียกว่าเครี่องลายครามเลยค่ะ)
ปัญหาหนักใจของสาวๆวัย 40
เมื่ออายุย่างเข้าสู่วัยทอง ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายก็เริ่มทำงานลดลง ซึ่งฮอร์โมนนั้นก็จะไปมีผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆที่เกี่ยวข้องอีกทีหนึ่ง เมื่ออายุมากขึ้นจึงมักพบความเสื่อมของร่างกายแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ เช่น หลอดเลือดหัวใจ ไขมันในเลือดสูง ความดันสูง เบาหวาน ฯลฯ และในผู้หญิงวัย 45-50 ปี ก็จะเริ่มมีประจำเดือนน้อยลง หรือหมดประจำเดือน เนื่องจากรังไข่เริ่มไม่มีการตกไข่ จึงทำให้ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรนลดลง ซึ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนที่น้อยลงก็จะส่งผลต่อการสะสมแคลเซียมที่กระดูกด้วย หากมีการหลั่งเอสโตรเจนลดลง ก็จะส่งให้ให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลงตามไปด้วย ซึ่งปัญหาของสาวๆวัยทอง จะแบ่งเป็น 4 ข้อหลักๆ คือ
- ปัญหาด้านจิตใจ และอารมณ์ สาววัยนี้จะหงุดหงิดง่าย กระวนกระวาย แปรปรวน
- ปัญหาด้านความจำ เมื่อเข้าสู่วัยนี้แล้ว มักจะหลงๆลืมๆ สมาธิสั้น
- ปัญหาด้านการนอน นอนไม่หลับ นอนหลับยากขึ้น บางทีที่นอนไม่หลับก็เพราะรู้สึกร้อนวูบวาบ มีเหงื่ออกกลางคืน
- ปัญหาด้านร่างกาย ที่พบบ่อยจะมี อยู่ 4 อย่าง คือ
– เหนื่อยง่าย ใจสั่น เวียนหัวบ่อย
– ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกง่าย
– มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ เช่น กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ปัสสาวะขัด
– มีปัญหาเกี่ยวกับเพศสัมพันธ์ เช่น ช่องคลอดแห้ง รู้สึกเจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์
– ไขมันในเลือดสูง และโรคหัวใจหลอดเลือด
– กระดูกบาง กระดูกพรุน โดยเฉพาะ สาวๆที่หมดประจำเดือนไปแล้ว 5 ปีขึ้นไป
– ผิวหนังเหี่ยว หย่อนยาน
เตรียมตัวอย่างไรเมื่อเข้าสู่วัย 40
- เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวให้เหมาะกับวัยและสภาพผิว
เมื่อเข้าสู่วัยทอง ผิวหนังจะเริ่มหย่อนคล้อยมากขึ้น ร่องริ้วรอยชัดเจนขึ้น ผิวแห้งกร้านมากขึ้น ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เลือกใช้ควรจะมีสาร Anti-oxidant ที่มีประสิทธิภาพดีในการลดริ้วรอย, และจะต้องมีสารสำคัญที่ช่วยเก็บกักความชุ่มชื้นผิวให้อยู่ได้นานๆ เพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอยขนาดเล็ก, รวมทั้งควรมีส่วนประกอบที่ช่วยในเรื่องของการยกกระชับ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนังด้วยค่ะ
จริงแล้วผลิตภัณฑ์ในกลุ่ม Anti-aging ไม่จำเป็นต้องเริ่มตอนอายุ 40 ปีนะคะ เริ่มเข้า 20 ก็ทาได้แล้วค่ะ ของแบบนี้ โดยเฉพาะริ้วรอย ป้องกัน ดีกว่าแก้ไขค่ะ - จัดการกับอารมณ์หงุดหงิด และความเครียด
หากิจกรรมผ่อนคลายตามสไตล์ของแต่ละคน เพื่อให้สุขภาพจิตแจ่มใส ลดความหงุดหงิด เช่น ทำสวน ปลูกผัก อ่านหนังสือ ปฏิบัติธรรม ฟังเพลง - พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง การนอนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ และที่สำคัญหากจะดีที่สุดคือ นอนเวลาเดิมทุกๆวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำตารางชีวิตและหลั่งออร์โมนได้ดีขึ้น ไม่รวน
- ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส
ออกกำลังกายเบาๆ ไม่หักโหม เช่น เดินช้าๆ รำไทเก็ก เต้นรำ ลีลาศ โยคะ เน้นกิจกรรมที่ได้เจอเพื่อน และมีสังคมจะช่วยให้สนุกสนาน ผ่อนคลายมากขึ้น - รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักใบเขียว,พืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ฟักทอง มะละกอ มะเขือเทศ, อาหารที่มีน้ำตาลน้อย, อาหาร Low glycemic index, อาหารแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต งาดำ ปลาตัวเล็กๆที่กินทั้งก้าง เพื่อเสริมสร้างกระดูก,น้ำมันปลา หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง คลอเรสเตอรอลสูง
อาหารเพิ่มเติมที่แนะนำสำหรับสาวๆ วัยทอง นมถั่วเหลือง เพราะมี ไฟโตเอสโตรเจน ลดอาการร้อนวูบวาบ และช่วยทดแทนฮอร์โมนที่พร่องไปได้บ้าง - รับประทานวิตามินบางตัวเสริม เช่น โคเอนไซม์คิวเทน, เบต้าแคโรทีน,วิตามินบีรวม
- ตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อดูระดับ ไขมัน,น้ำตาลในกระแสเลือด, ความดัน, มะเร็งปากมดลูก, ตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูก
Share this: