10 เคล็ดลับเลิกบุหรี่ อย่างง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้

จากข้อมูลของมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ระบุว่า ปัจจุบันคนไทยเลิกบุหรี่ได้มากกว่า 2 แสนคนต่อปี หรือเลิกได้เฉลี่ยวันละ 600 คน เลยทีเดียว ไม่ใช่แค่นั้นนะครับ จากสถิติพบว่า 80% ผู้ที่หยุดสูบบุหรี่สามารถเลิกได้ด้วยตัวเอง ซึ่งต้องอาศัยการเตรียมตัวที่ดีและความตั้งใจจริงที่จะเลิกอย่างเด็ดขาด นอกจากนี้ผู้ต้องการเลิกบุหรี่หลายคน ยังถือฤกษ์วันที่ 31 พฤษภาคม ซึ่งเป็นวันงดสูบบุหรี่โลก เป็นวันเลิกบุหรี่ของตนเองด้วยครับ มาดูกันครับว่าวิธีเลิกบุหรี่แบบง่ายๆ ด้วยตนเอง มีวิธีปฏิบัติอย่างไรบ้าง

10 เคล็ดลับเลิกบุหรี่

1.หาผู้รู้และที่ปรึกษา
ที่ปรึกษานี้อาจเป็นคนรู้จักหรือคนใกล้ตัวก็ได้ครับ จะให้ดีควรเป็นคนที่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว คนที่มีประสบการณ์ตรงสามารถเป็นแบบอย่างและมีคำแนะนำดีๆให้กับคุณได้เสมอ แต่ถ้าไม่มีก็สามารถขอคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ได้ที่สายนี้ปลอดบุหรี่ โทร.1600 ทุกวันจันทร์-ศุกร์ เวลา 09.00-17.30 น. ครับ

2.หากำลังใจ
วิธีการง่ายๆคือ ให้บอกคนใกล้ชิดให้ทราบถึงความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ กำลังใจของคนรอบข้างสำคัญมากครับ ต่อให้คุณมีพลังใจมากแค่ไหน หากการต่อสู้นั้นเป็นการต่อสู้ที่ยาวนาน ก็ต้องมีท้อบ้างเหมือนกัน การที่มีกำลังใจจากคนรอบข้างช่วยเติมพลังใจอยู่ตลอด จะช่วยให้คุณมีแรงผลักดัน มีความพยายาม จนสามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จครับ

3.หาเป้าหมาย
การที่เราจะทำงานชิ้นใหญ่ให้สำเร็จ เราจำเป็นต้องมีการวางแผนและกำหนดเป้าหมายที่ดี การเลิกบุหรี่ก็เช่นกัน คุณควรมีการวางแผนการปฏิบัติในการเลิกบุหรี่ การกำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ อาจกำหนดโดยอาศัยวันสำคัญต่างๆของครอบครัว เช่น วันเกิดของลูกๆ หรือวันครบรอบวันแต่งงาน แต่ทั้งนี้ไม่ควรกำหนดวันที่ห่างไกลเกินไปครับ

4. ไม่รอช้า
ไม่รอช้าในที่นี้หมายถึงการเตรียมตัวให้พร้อมอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ให้หมด เตรียมลูกอม หมากฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยวหรือของขบเคี้ยว เพื่อช่วยลดความอยาก รวมทั้งเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณมักทำร่วมกับการสูบบุหรี่ เพื่อไม่ให้รู้สึกคุ้นชินแล้วกลับไปสูบอีก

 5. ไม่หวั่นไหว
เมื่อวันที่กำหนดเพื่อลงมือเลิกสูบบุหรี่แล้ว คุณควรทำให้วันนั้นเป็นวันที่สดชื่น จิตใจแจ่มใส ตื่นนอนด้วยความสดชื่น มองโลกในแง่ดี บอกกับตัวเองว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตนเองและคนใกล้ชิด นึกถึงเหตุผลที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอิริยาบถ พยายามใกล้ชิดกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการเข้าหาคนที่ยังสูบบุหรี่อยู่ เพราะอาจทำให้คุณหวั่นไหวได้

 6. ไม่กระตุ้น
ให้นึกถึงว่าปกติแล้วคุณมักสูบบุหรี่หรืออยากสูบบุหรี่ตอนคุณกำลังทำกิจกรรมอะไร แล้วพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมนั้น เช่น ปกติแล้วจะสูบบุหรี่ตอนดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือตอนดื่มกาแฟ คุณก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านั้นครับ

7. ไม่หมกมุ่น
ในช่วงเลิกสูบช่วงแรกๆคุณอาจเครียด และหงุดหงิดง่าย ดังนั้นเมื่อรู้สึกเครียดให้หยุดพักสมอง แล้วหาอะไรคลายเครียด โดยอาจเป็นการออกไปพูดคุยกับเพื่อนๆ หรือหาหนังสือตลกขำขันติดตัวไว้ เมื่อรู้สึกเครียดก็หยิบมาอ่าน ระลึกไว้เสมอว่า มีคนไม่สูบบุหรี่อีกมากที่คลายเครียดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่

 8. ไม่นิ่งเฉย
การได้ขยับ ออกกำลังกายน้อยวันละ 15-20 นาที จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด และช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

9. ไม่ท้าทาย
อย่าคิดว่าตัวเองเจ๋งแล้ว กลับไปสูบบ้างเป็นครั้งคราวคงเอาอยู่ ไม่เป็นไร เพราะการได้กลับไปลองสูบเพียงมวนเดียวนั้นหมายถึง การที่คุณหวนกลับไปหาความเคยชินเก่าๆ อย่าลืมคุณมาไกลแล้ว และไม่ควรหวนกลับไปอีก

10 ไม่ท้อแท้
ผู้พันแซนเดอร์ส ผู้ให้กำเนิด KFC ถูกปฏิเสธถึง 1,009 ครั้ง ก่อนจะมีคนตัดสินใจซื้อสูตรไก่ของเค้าเป็นครั้งแรก ดังนั้นหากสุดท้ายคุณกลับไปสูบอีก นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวจนหมดหวัง สำคัญคือคุณอย่าท้อแท้ อย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเอง คราวหน้า หากคุณไม่ท้อถอย กลับมาพยายามใหม่ คุณก็ต้องต่อสู้จนสามารถหยุดบุหรี่ได้ในสักวันหนึ่ง

หากใครไม่สามารถหยุดบุหรี่ได้แบบทันทีทันใด อาจใช้วิธีสูบเพียงครึ่งหนึ่งของแต่ละมวนสูบเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน และไม่สูบแบบสูดควันเข้าไปลึกๆ เพื่อค่อยๆลดปริมาณบุหรี่ที่สูบในแต่ละกัน และเมื่อหยุดสูบได้สำเร็จ 1 วัน ก็ให้รางวัลกับตัวเอง เช่น  ไปดูหนัง หรือทำอะไรที่ชอบ นอกจากนี้การพยายามหากิจกรรมทำอย่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ว่างและฟุ้งซ่านก็สามารถช่วยได้มากครับ

ขอบคุณ infographic จาก สสส. ครับ

 

10_เคล็ดลับเลิกบุหรี่-1-e1479761038986

 

เพิ่มเพื่อน
Share this: