5 วิตามินสำหรับวัยทำงาน

เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน หลายคนอาจจะกำลังมองหา วิตามินสำหรับวัยทำงาน อยู่ เนื่องจากเรามักจะไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพมากเท่าไหร่ พักผ่อนน้อย มีความเครียดสูง และอาจจะไม่ได้รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ หรือได้รับแร่ธาตุอย่างเพียงพอ จนส่งผลให้เกิดความอ่อนล้า อ่อนเพลีย แล้วอาจจะนำมาสู่ความเสื่อมของร่างกายในที่สุด

การรับประทานวิตามินเพื่อเสริมสร้างร่างกาย ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สะดวกในการเสริมสร้างสุขภาพ

น้ำมันปลา (Fish oil)

เป็นแหล่งของ โอเมก้า-3 ที่ประกอบด้วย EPA และ DHA โดยเฉพาะ DHA จะมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และสายตา การได้รับน้ำมันปลา จะช่วยป้องกันความเครียด ลดอาการซึมเศร้า ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ และลดความดันโลหิตสูงได้

เลซิติน (Lecithin)

เลซิติน เป็นสารอาหารสกัดจากถั่วเหลือง มีส่วนช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาท และความจำ โดยจะทำให้การประสานงานระหว่างเซลล์ประสาทดีขึ้น เนื่องจากเลซิตินนั้นอุดมไปด้วยโคลีน ซึ่งสารชนิดนี้เป็นองค์ประกอบของสารสื่อประสาท ที่ชื่อว่า อะเซทิลโคลีน

อาหารที่อุดมด้วยโคลีน ได้แก่ ไข่แดง ถั่ว ข้าวไม่ขัดสี ตับ ปลา เนยแข็ง นม กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี บร็อคโคลี

โคเอนไซม์ คิวเทน (Co-enzyme Q10)

โคเอนไซม์ คิวเทน มีบทบาทในการสร้างพลังงานของเซลล์ พบมากในอวัยวะที่ต้องการพลังงานสูง โดยเฉพาะที่สมอง และหัวใจ หากเราขาดโคเอนไซม์ คิวเทน ก็จะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์สมอง นอกจากนี้โคเอนไซม์ คิวเทน ยังมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระที่ดี และช่วยชะลอความเสื่อมของวัยได้อีกด้วยค่ะ

มีการศึกษาพบว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ระดับโคเอนไซม์ คิวเทน ในร่างกายจะเริ่มลดลง ซึ่งอาจจะนำไปสู่การเกิดโรคบางอย่าง เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสันได้ ปริมาณของโคเอนไซม์ คิวเทนที่แนะนำต่อวัน สำหรับคนทั่วไป ประมาณ 30-50 มิลลิกรัม

วิตามิน บี รวม

วิตามินบีมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของสมอง และระบบประสาท มีการศึกษาพบว่า การได้รับวิตามินบี มีส่วนช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง มีผลต่ออารมณ์ในทางบวก ช่วยลดความเครียด รวมทั้งช่วยส่งเสริมให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในเซลล์ จึงทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น มีพลัง

วิตามินซี

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเม็ดเลือดขาว ให้สามารถกำจัดเชื้อโรคได้ดีขึ้น ลดระยะเวลาในการเป็นหวัดลง และช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน

การรับประทานวิตามิน ถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง จัดเป็นทางเลือกเสริม แต่ทางเลือกหลักที่วัยทำงานจะทิ้งไม้ได้เลยคือ การดูแลตัวเองในทุกๆด้านค่ะ

Tips การดูแลร่างกายสำหรับคนวัยทำงาน

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
รับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ
รับประทานปลา เนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว อย่างเพียงพอ
ดื่มนม เป็นประจำ
รับประทานอาหารกลุ่มไขมันให้น้อย
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงอาหารรส หวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด
ไม่รับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เสี่ยงต่อการเกิดท้องร่วง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หาเวลาผ่อนคลายความเครียด

Jaslyn