เห็นบทความที่แชร์กันทั้งในเฟส ในไลน์ เกี่ยวกับ สีของประจำเดือน บ่งบอก อะไรเกี่ยวกับสุขภาพ เลยอยากอธิบายเรื่องนี้เพิ่มเติมค่ะ

สีประจำเดือนคล้ำ ผิดปกติไหม?

สีของประจำเดือนคล้ำ เช่น สีแดงอมดำ, สีเชอร์รี่ดำ, สีน้ำตาลดำ, สีน้ำตาลช็อกโกแลต ไม่ได้บ่งบอกถึงความผิดปกติใดๆค่ะ ไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพ และไม่ได้บอกถึงคุณภาพของประจำเดือน

การที่สีประจำเดือนคล้ำ  ก็ไม่ใช่เป็นการขับเลือดเก่า หรือเลือดที่คั่งค้างภายในร่างกายของเราออกมาด้วยนะคะ อย่าเข้าใจผิด

สีประจำเดือนที่คล้ำนั้น ขึ้นกับปริมาณประจำเดือนค่ะ หากเรามีประจำเดือนน้อย เมื่อหลุดลอกออกจากผนังมดลูก ก็จะใช้เวลาไหลจากช่องคลอดลงมานาน เวลาสัมผัสอากาศในช่องคลอดจึงนาน แล้วทำให้สีของประจำเดือนเปลี่ยนไปเป็นสีคล้ำขึ้น (รวมถึงการสัมผัสอากาศเมื่ออยู่บนผ้าอนามัยนานๆ ทิ้งไว้ไม่ได้เปลี่ยน ประจำเดือนที่เห็นบนผ้าอนามัยก็จะสีคล้ำขึ้นเช่นกัน) ในทางกลับกันหากในเดือนนั้นเรามีปริมาณประจำเดือนมาก การไหลก็จะเร็ว ประจำเดือนที่เห็นจะมีสีแดงสด

ดังนั้น สาวๆสบายใจได้ค่ะ หากประจำเดือนมีสีคล้ำ ก็เป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ

สีประจำเดือนโดยทั่วไปจะเป็นโทนสีแดงค่ะ จะเป็นสีแดงสด สีแดงเข้ม สีแดงคล้ำเชอร์รี่ สีแดงส้ม ก็ไม่ผิดปกติ ระยะเวลาในการเป็นประจำเดือนตามปกติ ประมาณ 3-7 วัน

สิ่งที่บ่งชี้ถึงความผิดปกติ จะเกี่ยวข้องกับ ปริมาณ (ปริมาณที่ผิดปกติ เช่น มีประจำเดือนปริมาณมากเกินไป ต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 1-2 ชั่วโมงชุ่มเต็มแผ่น) ลักษณะ (มีลักษณะเป็นวุ้นนิ่มๆ สีแดงคล้ำ, แดงสด) และความสม่ำเสมอ (ปกติ รอบประจำเดือนมาทุก 21-35 วัน แต่ละคนอาจจะมีความสั้นยาวของรอบประจำเดือนไม่เท่ากัน *** ไม่รวมผู้ที่อยู่ในวัยรุ่น กับวัยทอง เพราะกำลังอยู่ในช่วงที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงได้มาก)  รวมถึงอาการร่วมอื่นๆ เช่น การเกิดเนื้องอกที่มดลูก หากเนื้องอกมีขนาดใหญ่ จะมีอาการปวดหน่วงบริเวณท้องน้อย หากตำแหน่งก้อนเนื้อไปเบียดกระเพาะปัสสาวะ ก็จะทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยๆหรือ หากตำแหน่งก้อนเนื้อไปเบียดโพรงมดลูก อาจจะทำให้ปวดประจำเดือนมากผิดปกติ ปริมาณของประจำเดือนมากผิดปกติ แบบไหลพลั่กๆ ซึ่งหากสาวๆมีอาการเหล่านี้ก็ควรไปพบสูตินารีแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ

ปัจจัยที่อาจจะกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของประจำเดือน ได้แก่ ความเครียด, การอดอาหาร, น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง, การอดนอน, การรับประทานยาคุมกำเนิด

หากมีประจำเดือน สีกุหลาบ หรือ สีชมพูแดง (Reddish-Pink) หมายถึง คุณกำลังท้องอ่อนๆ จริงไหม?

อันนี้มั่วมากค่ะ หากท้อง ตั้งครรภ์ จะต้องไม่มีประจำเดือนเลยค่ะ

หากมีประจำเดือนสีส้มแดง อาจจะหมายถึงการติดเชื้อที่ช่องคลอด จริงไหม?

อันนี้ก็ไม่จริงค่ะ หากมีอาการติดเชื้อที่ช่องคลอด อาการที่มักพบเช่น ลักษณะของตกขาวที่ผิดปกติ เช่น ตกขาวเปลี่ยนเป็นสีเขียว เหลือง มีอาการคันบริเวณอวัยวะเพศ ตกขาวมีกลิ่นเหม็น ไม่เกี่ยวกับสีประจำเดือน

ประจำเดือนมาน้อย หมายถึงสุขภาพไม่ดี จริงไหม?

ไม่จริงค่ะ หลายคนมีความเชื่อว่า การที่ประจำเดือนมาน้อย หมายถึงเลือดลมไม่ดี ต้องมีประจำเดือนมามากระดับนึงถึงจะดี การที่ประจำเดือนมาน้อยสามารถพบได้ในสาวๆบางคน ปริมาณประจำเดือนสามารถแตกต่างกันได้ในแต่ละบุคคล และไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพค่ะ

ประจำเดือน คือ เลือดไม่ดี ต้องขับออก?

อันนี้ก็เป็นความเชื่อที่ผิดอีกเช่นกันค่ะ

ประจำเดือน คือ เยื่อบุโพรงมดลูกที่หลุดลอกออกมา รวมกับเลือดปกติ ไม่ใช่เลือดเสีย การสร้างและหลุดลอกขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนเพศในร่างกาย หากประจำเดือนขาดหายไปอาจเกิดขึ้นจากการแปรปรวนของฮอร์โมน จึงทำให้ไม่มีการหลุดลอกของเยื่อบุโพรงมดลูกออกมาเป็นประจำเดือนค่ะ

สุดท้ายผมตัดสินใจรวบรวมคำถามที่พบบ่อย มาตั้งกระทู้ใน dek-d อีกกระทู้นึงเลย พร้อมบอกคนในกระทู้ที่มาถามกันเยอะๆว่า ไปอ่านที่กระทู้นี้นะ แต่กลายเป็นว่ากระทู้ที่ผมตั้งใหม่นั้นมีคนไปอ่านน้อยมาก กลับกันกระทู้ต้นทางนั้นก็ยังมีคำถามเดิมๆโผล่มาเรื่อยๆ ทำไมเค้าไม่กดไปอ่านกระทู้ที่ผมตั้งไว้เพื่อตอบคำถามกัน ผมก็ไม่เข้าใจเหมือนกัน อย่างไรก็ดี ผมคิดว่าข้อมูลในนั้นน่าจะพอมีประโยชน์ ผมเลยขอเอาข้อมูลที่ผมเคยโพสต์ไว้มาโพสต์อีกที่ไว้ที่ Jaslyn แล้วกันครับ แต่เนื้อหาจะมีการแปลงคำบางคำบ้าง เพื่อให้เหมาะกับกาลเทศะ และพื้นที่นี้

1. เรื่องหน้า 7 หลัง 7

หน้า 7 หลัง 7 ผมเห็นเป็นอะไรที่ชอบใช้กันมาก และก็พลาดกันมากๆเช่นเดียวกัน ปัญหาหลักๆของหน้า 7 หลัง 7 เลยก็คือ ประจำเดือนมันเลื่อนครับ คนที่ใช้วิธีนับหน้า 7 หลัง 7 ได้ ประจำเดือนต้องมาตรงเวลามาก และรอบตรงกันในทุกเดือน ซึ่งมีผู้หญิงไม่กี่คนหรอกครับที่ประจำเดือนจะมาได้ตรงขนาดนั้นตลอด ทีนี้ถ้าเดือนไหนเกิดเลื่อนขึ้นมา ก็เริ่มเครียด กลัวท้อง พอยิ่งเครียดมันก็ยิ่งเลื่อนไปอีก ก็ไปกันใหญ่เลยทีนี้ คนที่มาถามคำถามนี้ มักบอกว่ามีอะไรกับแฟนวันที่เท่านี้ ตอนนี้ประจำเดือนไม่มา เครียดมาก ทำไงดี และผมก็มักตอบไปว่า อย่าไปเครียด ส่วนมากแล้วมันแค่ประจำเดือนเลื่อนเฉยๆ ยิ่งเครียดเดี๋ยวยิ่งเลื่อน แต่ก็ทิ้งไว้ท้ายไว้ถ้าประจำเดือนขาดครบ 1 รอบเดือนแล้วจริงๆ ให้ลองซื้อชุดตรวจครรภ์มาตรวจดู เพราะวิธีนี้เป็นวิธีป้องกันที่มีประสิทธิภาพต่ำมากและไม่เป็นที่ยอมรับในวงการแพทย์

ปัญหาอีกปัญหาที่มักพบบ่อยๆ คือ นับหน้า 7 หลัง 7 ผิด!!!! ผมพบว่าคนเกินครึ่งนับหน้า 7 หลัง 7 จากวันสุดท้ายที่มีประจำเดือน ซึ่งผิดมากๆเลยนะครับ (การนับแบบนี้มีโอกาสสูงมากที่จะไปมีอะไรกันตอนวันไข่ตกพอดี) ที่ถูกคือต้องนับจากวันแรกที่มีประจำเดือน เพราะฉะนั้นถ้าเรานับหน้า 7 เราก็ไม่รู้ว่าประจำเดือนเรามาจริงๆวันไหน จะเลื่อนหรือเปล่าก็ไม่รู้ แต่ถ้าเรานับหลัง 7 ก็มีโอกาสสูงที่จะไปชนกับวันแดงเดือด

2. ยาคุมฉุกเฉิน

ยาคุมฉุกเฉิน จะมี 2 เม็ด ตามปกติแล้ว เราจะกินหลังจากมีเพศสัมพันธ์ 1 เม็ด หลังจากนั้น 12 ชม. กินอีก 1 เม็ด หรือกินทั้ง 2 เม็ดพร้อมกันทันที ทีนี้ คำถามที่มักพบคือ

2.1 กินเม็ดแรกหลังจากมีเพศสัมพันธ์ไปแล้วเกิน 1 วัน จะเป็นอะไรไหม

ตอบ ยาคุมฉุกเฉินประสิทธิภาพจะดีที่สุดเมื่อกินหลังมีเพศสัมพันธ์ทันที และยังได้ผลดีอยู่เมื่อไม่เกิน 24 ชม. แต่หากเลย 24 ชม. ไปแล้วประสิทธิภาพจะเริ่มลดลง โดยประสิทธิภาพจะลดลงไปเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ห่างออกไป ถ้ากินที่ 72 ชม. จำไม่ได้ว่าประสิทธิภาพเหลือกี่ % คุ้นๆว่าอยู่แถวๆ 70% นิดๆ (ไม่แน่ว่า 76% หรือ 79% เนี่ยแหละครับ จำตัวเลขเป๊ะๆไม่ได้) แต่ถ้าเกิน 72 ชม. แล้ว ประสิทธิภาพมันจะต่ำมากครับ (คุ้นๆว่า ถ้าเลย 72 ชั่วโมงไปแล้ว แต่ยังไม่เกิน 120 ชม. ประสิทธิภาพจะเหลือประมาณ 60% ครับ)

ปล. เรื่องระยะเวลาในการเริ่มกินที่พูดถึงไปนี่ หมายถึงเฉพาะพวกยาคุมฉุกเฉินที่มีใช้กันทั่วไปนะครับ ไม่นับรวมพวกตัวใหม่อย่าง Ulipristal แต่ Ulipristal ไม่ต้องไปสนใจมันหรอกครับ เพราะแทบไม่เคยเห็นมีใครใช้ในไทยเลย

2.2 กินเม็ดที่ 2 ไม่ทัน เป็นไรไหม

ตอบ เป็นครับ แต่ไม่มากเท่าไร คือ ยิ่งกินเม็ดที่ 2 เกิน 12 ชม. ไปมากเท่าไร ประสิทธิภาพก็ยิ่งลดลงเท่านั้น แต่ถามว่าลดลงมากไหม ก็ตอบว่าไม่มากครับ มันสำคัญที่ระยะเวลาที่กินเม็ดแรกมากกว่า โดยประสิทธิภาพยังคงลดลงไม่มากหากเลย 12 ชม. ไปแล้ว แต่ยังไม่เกิน 24 ชม. แต่จะเริ่มลดมากขึ้นเมื่อขึ้นหากเกิน 24 ชม. แต่ยังไม่เกิน 72 ชม. อย่างไรก็ตาม หากเทียบระหว่างกินเม็ดแรกไม่ทัน กับกินเม็ดที่สองไม่ทัน ก็ต้องบอกว่า การกินเม็ดที่สองไม่ทันมีผลลดประสิทธิภาพการคุมกำเนิดน้อยกว่ากินเม็ดแรกไม่ทัน ดังนั้นถ้าพูดเรื่องระยะเวลาในการกินนั้น ก็ต้องบอกว่าเม็ดแรกสำคัญกว่า

ต้องยอมรับว่าปัญหาเรื่องลืมกินเม็ดที่ 2 เนี่ย เป็นปัญหาใหญ่จริงๆ เพราะลืมกันบ่อยมาก จนตอนหลังๆบางคนเค้าแนะนำให้กินพร้อมกันไปเลย 2 เม็ดก็ได้ ถ้าเป็นฝรั่งเค้าก็กินทีเดียวเลย 2 เม็ด แต่ปัญหาของผู้หญิงไทยคือ ผู้ใหญ่ไทยค่อนข้างตัวเล็กครับ พอกินทีเดียว 2 เม็ดเลย บางครั้งระดับฮอร์โมนมันพุ่งไปสูงเกินก็เลยอ้วกครับ ถ้าอ้วกออกมาแล้วต้องกินใหม่นะครับ ถ้าใครกินพร้อมกัน 2 เม็ดแล้วไม่อ้วกก็กินพร้อมกันทีเดียว 2 เม็ดไปเลยครับ จะได้ไม่ลืม แต่ถ้ากินแล้วอ้วกก็ต้องแบ่งกินทีละเม็ดครับเหมือนเดิมครับ

2.3 กินยาคุมไปเลยทีเดียว 2 เม็ด อีก 12 ชม.ต้องกินอีกไหม

ตอบ คำถามนี้แต่ก่อนเจอบ่อย แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเจอแล้ว ก็อย่างที่บอกไปแล้วคือ ไม่ต้องกินครับ กินทีเดียว 2 เม็ดเลยก็ได้ แต่ถ้ากินทีเดียว 2 เม็ดแล้วอ้วก ก็แนะนำให้แบ่งกินทีละเม็ดครับเหมือนเดิมครับ

2.4 กินยาคุมฉุกเฉินไปแล้ว มามีเพศสัมพันธ์อีก ต้องกินยาคุมอีกไหม

ตอบ หลังๆมาเจอคำถามนี้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ คือต้องบอกก่อนว่า ยาคุมฉุกเฉิน เค้ามีไว้สำหรับฉุกเฉินจริงๆ คือพลาดไปแล้ว ไม่รู้จะทำยังไง ให้กินยาคุมฉุกเฉิน เพราะฉะนั้นในข้อบ่งใช้จะไม่มีเขียนเรื่องป้องกันหลังกินไปแล้วนะครับ ตอนขอ อย. เค้าก็ไม่ได้ยื่นงานวิจัยเรื่องนี้ (อาจจะไม่ได้ทำด้วยซ้ำไป) เพราะฉะนั้นเค้าไม่รับประกันผลหากกินก่อนหน้ามีเพศสัมพันธ์ (เอาจริงๆ มีบางคนกินกันไว้ก่อนก็มี ซึ่งมันไม่ถูกนะครับ ฉุกเฉินก็ฉุกเฉินจริงๆ ถ้ารู้ตัวว่าต้องมีแน่ๆ ก็ต้องหาวิธีอื่นครับ ไม่ใช่เอายาคุมฉุกเฉินมากินกันไว้ก่อน)

อย่างไรก็ตาม มันก็พอมีงานวิจัยอยู่บ้างว่า หลังจากกินไปแล้ว มีเพศสัมพันธ์อีกภายในเวลาไม่เกิน 12 ชม. ไม่ต้องกินซ้ำอีกก็ได้ (กินเยอะไป ฮอร์โมนพุ่งกระฉูด อ้วกแตกเปล่าๆ) เพราะฉะนั้นหากกินก่อนมีเพศสัมพันธ์แค่ 1-2 ชม. ไม่ต้องกินซ้ำอีกนะครับ นอกจากนี้หลังๆมามีงานวิจัยว่า หากมีเพศสัมพันธ์อีกภายในเวลาไม่เกิน 24 ชม. หลังจากกินไปแล้ว ก็ยังเอาอยู่

สรุป

ส่วนมากคำถามที่มักพบและเข้าใจผิดบ่อยๆมักเป็นเรื่องยาคุมฉุกเฉินเนี่ยแหละครับ ถ้าเป็นยาคุมธรรมดาคุณสุภาพสตรีส่วนใหญ่จะกินถูกกันอยู่แล้ว มักจะงงๆนิดหน่อยสำหรับคนที่เริ่มกินแรกๆ ก็อาจมีนับวันยังไม่ถูกบ้าง แต่สำหรับคนที่กินเป็นประจำอยู่แล้วมักไม่มีปัญหาอะไร

สำหรับยาคุมฉุกเฉิน ไม่จำเป็นอย่ากินบ่อย เพราะเป็นการเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการท้องนอกมดลูก แม้ว่างานวิจัยหลังๆพบว่า ไม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ คือไม่เกี่ยวกับเรื่องท้องนอกมดลูกแล้ว แต่จะทำให้ระดับฮอร์โมนเหวี่ยงและสวิงเฉยๆ แต่ยังไงซะ สิ่งที่ถูกแน่นอนก็คือ ยาคุมธรรมดานั้นปลอดภัยกว่ายาคุมฉุกเฉินแน่นอน ครับ ถ้าต้องกินยาคุมจริงๆ อยากให้กินยาคุมธรรมดามากกว่าครับ

เพื่อนๆเคยได้ยินคำพูดที่ว่า

“เด็กนอนเร็วจะโตไว”

“นอนเร็วตื่นเช้ามาหน้าเด้ง สดชื่น” บ้างมั๊ยคะ

การนอนสำคัญอย่างไร

ทุกคืนหลังจากที่เราหลับสนิท ร่างกายจะมีการหลั่ง “โกรทฮอร์โมน” (Growth Hormone) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้มีผลทำให้ร่างกายเกิดการเจริญเติบโต เสริมสร้างกระดูก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้น เด็กๆที่นอนเร็วแล้วโตไวจึงเป็นคำกล่าวที่ไม่เกินจริงค่ะ

ส่วนในผู้ใหญ่ โกรทฮอร์โมน จะช่วยในเรื่องซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ช่วยในการเผาผลาญไขมัน, ช่วยกระตุ้นกระบวนการสมานแผล, ช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า, ส่งผลให้จิตใจสดชื่นแจ่มใส เพราะพบว่า การหลั่งของโกรทฮอร์โมน มีผลให้การหลั่งของ เอนโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความสุข ระงับปวดหลั่งได้ดีขึ้น, กระตุ้นการสูบฉีดเลือดของหัวใจ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ดังนั้น คำกล่าวที่บอกว่า “นอนเร็วตื่นเช้ามาหน้าเด้ง สดชื่น” ก็เป็นคำกล่าวที่ไม่เกินจริงเช่นกัน แต่ไม่ถึงขั้นริ้วรอยจางลง หายเกลี้ยง อันนั้นก็เวอร์ไปนะคะ 555

ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการนอน และทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาได้ดีนั้น คือ ช่วง 4 ทุ่ม จนถึง ตี 2 ช่วงนี้ถือว่าเป็นเวลาทองของการย้อนวัย หากใครนอนดึก เล่นเกมส์เพลิน เล่นโซเซียลเพลิน ทำงานหนักๆ คุณจะพลาดช่วงเวลาสำคัญ ในการฟื้นฟูผิว คืนความอ่อนเยาว์ให้ร่างกายไปเลยค่ะ

ดังนั้น “เรามานอนหลับ 4 ทุ่ม – ตี 2 กันนะคะ แล้วเราจะสวย หน้าเด็ก ไปพร้อมๆกัน”

บางคนอาจจะสงสัยว่าเป็นช่วงเวลาอื่นได้มั๊ย คำตอบ คือได้ค่ะ แต่จะต้องมีการจัดห้องให้มืดสนิท ควบคุมอุณหภูมิให้เหมาะสมกับการนอน มีการจัดสิ่งแวดล้อมให้ดีไม่รบกวนการนอน โดยเฉพาะในเรื่องเสียงรบกวน และที่สำคัญที่สุด เราต้องนอนให้ตรงเวลาซ้ำๆกันทุกวัน เพราะร่างกายจะมีการจดจำกิจวัตรเรามาเรื่อยๆตั้งแต่เด็ก เพื่อหลั่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาทต่างๆให้เหมาะสมกับกิจวัตร ทั้งการตื่น การหลับ การกิน การทำงาน หากเรามีการเปลี่ยนเวลาบ่อยๆ เช่น คนทำงานเป็นกะ หรือเดินทางข้ามประเทศบ่อยๆ ก็จะส่งผลให้ระบบการจดจำนี้ ซึ่งคล้ายๆนาฬิกาชีวิตให้ค่อยๆรวนไปเรื่อยๆ การหลั่งฮอร์โมนต่างๆก็จะค่อยๆผิดเพี้ยน และส่งผลเสียต่อสุขภาพเราในที่สุดค่ะ ซึ่งโดยรวมๆแล้ว ช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2 จึงเป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างเหมาะสม เพราะเราส่วนใหญ่นอนในช่วงเวลานี้กันตั้งแต่เด็ก และบรรยากาศช่วงเวลานี้จะค่อนข้างเงียบเพราะคนส่วนใหญ่ก็หลับกันอยู่ จึงเป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างสะดวกค่ะ

ข้อดีอีกอย่างของการตื่นเช้า คือ เมื่อเราตื่นเช้า เราจะไม่เร่งรีบ มีเวลาในการทำนู่นนั่นนี่ ในตอนเช้า มีเวลาสูดอากาศยามเช้า และนั่งมองความสวยงามของสิ่งรอบตัวในยามเช้า ซึ่งบรรยากาศรอบตัวแบบนี้ จะส่งผลให้สมองหลั่ง ซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทเกี่ยวกับความสุขออกมา ช่วยทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่หากเรามีสารสื่อประสาทตัวนี้น้อย ก็อาจจะทำเรามีอาการหดหู่ ซึมเศร้าได้ค่ะ

พูดถึงเรื่อง นอนหลับ เราจะไม่กล่าวถึง ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นเจ้าบ้านคงจะไม่ได้

ฮอร์โมนเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในช่วงกลางคืน ในตอนที่เราหลับ และช่วยให้เรานอนหลับได้สนิท หากนาฬิกาชีวิตของเรารวน ยาเมลาโทนิน ก็จะเป็นตัวช่วยหนึ่งในการปรับสมดุลฮอร์โมนและสารสื่อประสาทค่ะ

การนอนหลับของเราจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ใหญ่ๆ คือ REM (Rapid eye movement) และ Non-REM (Non-Rapid eye movement)

โดยในช่วง Non-REM จะเป็นช่วงที่เราหลับลึก สมองจะได้รับการพักผ่อนในช่วงนี้อย่างเต็มที่ สมองจะมีการหลั่ง โกรทฮอร์โมนออกมาในช่วงนี้ ซึ่งอย่างที่บอกไป ฮอร์โมนตัวนี้แหละที่จะช่วยซ่อมแซมร่างกาย ฟื้นฟูผิวให้กับเรา

ช่วง REM จะเป็นช่วงที่หลับตื้น ช่วงนี้จะแทบไม่มีการหลั่งของโกรทฮอร์โมนออกมา ยิ่งในตอนใกล้ๆตื่น ช่วง REM จะเป็นช่วงที่สมองของเรากำลังจัดระเบียบความทรงจำต่างๆ เราก็จะฝันกันในช่วงนี้แหละค่ะ

ในการหลับแต่ละคืน จะมี Stage ของ Non-REM และ REM สลับกันไป 1 รอบ ใช้เวลาประมาณ 90 นาที เกิดขึ้น ประมาณ 5-6 รอบ (Cycle) จนเราตื่น

อาหารบางอย่าง ก็ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ลองรับประทานอาหารพวกนี้ก่อนนอน 30 นาที – 1 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

1. นมอุ่น สัก 1 แก้ว
2. นมถั่วเหลือง
3. กล้วย 1 ลูก
4. น้ำผึ้ง
5. น้ำเชอร์รี่
6. ชาคาโมมายด์อุ่นๆ 1 แก้ว

แล้วพบกันใหม่ในทุกๆวันกับบทความเพื่อสุขภาพ และความงามจาก Jaslyn ค่ะ

ความเครียด ทำร้ายผิวได้อย่างไร

เริ่มกันเลยนะคะ Jaslyn จะเล่าให้ฟังค่ะ