ช่วงที่ผ่านมามีการแชร์ต่อๆกันในโลกโซเชียล ว่า เล่นสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต อุปกรณ์ มือถือต่างๆ ในที่มืด อาจจะทำให้ตาบอดได้!!!

จริงๆ แล้วในประเด็นนี้ ยังไม่มีหลักฐาน และงานวิจัยทางการแพทย์ที่พบว่าการเล่นอุปกรณ์ไอทีเหล่านี้ในที่มืด จะส่งผลให้ตาบอดได้ค่ะ

ดังนั้น ความเชื่อที่ว่าเล่นแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน ในที่มืดแล้วทำให้ตาบอด จึงเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง

แต่การเล่นอุปกรณ์เหล่านี้ในที่มืด อาจทำให้เรารู้สึกปวดตาได้ค่ะ เนื่องจากต้องใช้การเพ่งและการจ้องมากขึ้น รวมถึงแสงที่สะท้อน แสงสว่างจ้า จากจอของอุปกรณ์เหล่านี้ก็ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตา แสบตา ปวดตา ได้มากขึ้นไปอีก

แสงสีฟ้า อันตราย จริงมั๊ย?

ในแสงที่เรามองเห็น หรือแสงขาว เมื่อนำมาแยกสเปกตรัม เหมือนที่เราเคยทดลองการแยกสเปกตรัมแสงขาวด้วยปริซึมตอนเด็กๆ จะแบ่ง ออกเป็น 7 สีต่อเนื่องกัน คือ สีม่วง คราม น้ำเงิน เขียว เหลือง แสด แดง ซึ่งจะมีความยาวคลื่นต่างๆกัน

เมื่อกล่าวถึงเรื่องอันตรายต่อดวงตา แสงที่ถูกพูดถึงกันมากที่สุด คือ แสงสีฟ้า

แสงสีฟ้า นี้ ไม่ใช่สีฟ้าของกระดาษ สีฟ้าของสิ่งของ หรือสีฟ้าทั่วไปที่เรามองเห็นนะคะ แต่คือ สีฟ้าในสเปกตรัมของแสงขาว โดยสีฟ้า จะมีความยาวคลื่นอยู่ในช่วง 400 – 500 nm ซึ่งเป็นช่วงคลื่นที่อยู่ใกล้กับช่วงคลื่นของรังสีอุลตร้าไวโอเลต (UV) 100 – 400 nm

แสงสีฟ้ายังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัดว่าสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อดวงตา แต่แสงอุลตร้าไวโอเลตนั้นพบว่าเป็นอันตรายต่อดวงตาทำให้เกิดโรคต้อลม ต้อกระจก จอตาเสื่อมได้ แต่แสงอุลตร้าไวโอเลตที่อาจจะแฝงมากับแสงสีฟ้านั้น สามารถทำให้เกิดอันตรายต่อดวงตาได้

Computer Vision Syndrome คือ อะไร?

การที่ใช้อุปกรณ์คอมพิวเตอร์, เล่นแท็บเล็ท และสมาร์ทโฟน เป็นเวลานาน จะส่งผลให้การกระพริบตาตามธรรมชาติลดลง เนื่องจากการที่เราต้องจ้องที่หน้าจออยู่ตลอดเวลา จึงทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ และอาจส่งผลให้เกิด Computer Vision Syndrome ซึ่งส่งผลทั้งต่อดวงตาและร่างกายได้ด้วยค่ะ อาการที่พบบ่อยของโรคนี้ คือ

1. ปวดตา
2. ระคายเคืองตา ไม่สบายตา ตาแห้ง
3. ตาพร่ามัว
4. ปวดศรีษะ
5. ปวดคอ และไหล่

สาเหตุที่ทำให้การอ่านหรือการใช้งานคอมพิวเตอร์ อุปกรณ์ไอทีต่างๆ นำไปสู่การปวดตา ตาแห้ง ปวดคอและไหล่ ได้มากกว่าการอ่านหนังสือนั้น เชื่อว่าสาเหตุน่าจะเกี่ยวข้องกับ ความคมชัดของตัวอักษรในคอมพิวเตอร์, พื้นหลังของตัวอักษร, และแสงที่สะท้อนออกมาจากอุปกรณ์ไอทีมีผลให้การอ่านทำได้ยากกว่า การอ่านตัวอักษรจากบนกระดาษ นอกจากนี้ระยะห่างของดวงตากับอุปกรณ์ไอทีที่ไม่เหมาะสม หรือการวางอุปกรณ์ไอทีบางอย่าง เช่น แท็บเล็ต สมาร์ทโฟนไว้ระดับต่ำ ทำให้เราต้องใช้งาน อ่านแบบก้มๆ  ก็ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง กระดูกคอเสื่อม ปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ ได้เช่นกันค่ะ

มาป้องกัน Computer Vision Syndrome กันเถอะ ด้วย กฎ 20-20-20

ทุก 20 นาที – พักสายตานาน 20 วินาที – มองออกไประยะไกล ประมาณ 20 เมตร

วิธีดูแล ถนอมดวงตา ให้สุขภาพดีไปนานๆ

1. ควรพักสายตาอย่างน้อย 15 นาที หลังจากใช้คอมพิวเตอร์ยาวนานต่อเนื่อง 2 ชั่วโมง และใช้กฎ 20-20-20 ร่วมด้วย
2. ดื่มน้ำเปล่า เพื่อช่วยคืนความชุ่มชื้นให้ดวงตา
3. มองไปในที่อื่นไกลๆ มองไปที่เขียวๆ เพื่อพักสายตา
4. ปรับแสงสว่างให้เหมาะสมให้เหมาะสมกับการทำงาน ไม่มืดเกินไป หรือจ้าเกินไป ให้ทำงานแล้วรู้สึกสบายตา
5. สวมแว่นตากันแดด เมื่อต้องออกแดดจัด หรือมีกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อป้องกันแสง UV
6. จัดวางตำแหน่งท่าทางให้เหมาะสมกับการใช้งานอุปกรณ์ไอที

อ้างอิง

บทความ เรื่อง Computer Vision Syndrome

โรคตาแห้ง ให้ความรู้สึกเป็นโรคที่ไม่รุนแรงสักเท่าไหร่ แต่จริงๆแล้วหากเราไม่ใส่ใจ ก็สามารถพัฒนาไปเป็นโรคที่รุนแรงมากขึ้นได้ค่ะ เช่น กระจกตาถลอก กระจกตาเป็นแผล เกิดการติดเชื้อแบคทีเรีย ทำให้ตาบอดได้

โรคตาแห้งเกิดจากอะไร?

โรคตาแห้ง เกิดจากการที่น้ำตาที่หล่อลื่นผิวตามีปริมาณไม่เพียงพอ ซึ่งอาจเกิดจากการสร้างน้ำตาน้อยลง หรือน้ำตาระเหยมากเกินไป ซึ่งอาจจะมีปัจจัยของสภาพแวดล้อมมาเกี่ยวข้อง เช่น อยู่ในห้องแอร์ ความชื้นต่ำ, ทำงานในสถานที่มีลมแรง เป็นต้น ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้น้ำตาระเหยเร็วกว่าปกติได้

อายุที่มากขึ้น หรือฮอร์โมนที่ลดลง หรือฮอร์โมนไม่สมดุล ก็ยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลให้เกิดโรคตาแห้ง เพราะส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำตาที่ผลิตออกมา โดยเฉพาะในหญิงวัยหมดประจำเดือนค่ะมักพบอาการตาแห้งได้บ่อย

นอกจากนี้พฤติกรรมใช้ชีวิตประจำวันของเราก็ยังส่งผลให้เกิดโรคตาแห้งด้วย เช่น การจ้องมือถือนานๆ, การจ้องจอคอมพิวเตอร์, การเล่นเกมส์ต่อเนื่อง, การอ่านหนังสือ, การดูทีวี เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้เรากระพริบตาลดลง ซึ่งจะส่งผลให้มีการกระตุ้นการผลิตน้ำตาออกมาน้อยลงไปด้วย หรือ การสวมใส่คอนแทคเลนส์ ก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อยว่าทำให้เกิดโรคตาแห้งได้

ยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้, ยาลดน้ำมูก, ยาขับปัสสาวะ, ยารักษาสิวแบบกิน เช่น Isotretinoin ฯลฯ หรือโรคบางอย่าง เช่นโรคภูมิแพ้ตนเอง โรคภูมิต้านทานบกพร่อง อาการภูมิแพ้ที่ตา ก็สามารถทำให้เกิดภาวะตาแห้งได้เช่นกันค่ะ

สัณญาณเตือนโรคตาแห้ง : อาการของโรคตาแห้ง

1. คันตา แสบตา ระคายเคืองตา รู้สึกไม่สบายตา
2. มีความรู้สึกเหมือนมีเม็ดทรายอยู่ในตา
3. ตาแดงบ่อยๆ ปวดตา ตาล้า สู้แสง สู้ลมไม่ได้
4. ตาพร่า ตามัว เป็นบางครั้ง
5. ใส่คอนแทคเลนส์ แล้วตาอักเสบบ่อยๆ

หายเพื่อนๆมีอาการตามนี้ Jaslyn แนะนำว่า ควรไปตรวจรับคำปรึกษากับจักษุแพทย์ค่ะ เพื่อจะได้มั่นใจว่าเราเป็นโรคตาแห้งจริงๆ อย่าได้นิ่งนอนใจ ปล่อยทิ้งไว้นะคะ

การป้องกันและรักษาโรคตาแห้ง

1. ใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เพื่อชดเชยน้ำตาที่ไม่เพียงพอ โดยน้ำตาเทียมจะแบ่ง เป็น 2 กลุ่มใหญ่ คือ 1. กลุ่มที่มีสารกันเสีย (อันนี้จะมีลักษณะเป็นขวดๆ แบบที่เราคุ้นเคย) หลังจากเปิดแล้ว สามารถใช้ได้นาน 1 เดือน   กลุ่มที่ไม่มีสารกันเสีย (แบบนี้จะบรรจุในหลอดขนาดเล็กๆ เป็นชิ้นๆ โดยปกติขายเป็นกล่อง 1 กล่องมี 28-32 หลอด) กลุ่มนี้หลังจากเปิดแล้วต้องใช้ให้หมดภายใน 24 ชั่วโมงค่ะ

น้ำตาเทียมก็มีหลายแบบ หลายยี่ห้อ การเลือกขึ้นอยู่กับอาการของเรา เพราะ จะมีทั้งแบบสำหรับตาแห้งเล็กน้อย, ตาแห้งปานกลาง, และตาแห้งมาก

2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ลดการกระพริบตา เช่น พักสายตาบ้างเมื่อ เล่นมือถือนานๆ, จ้องคอมพิวเตอร์นานๆ, อ่านหนังสือนานๆ
3. สวมแว่นกันแดด เพื่อป้องกันลมและแสงแดดเมื่อต้องออกไปข้างนอก
4. งดการสวมใส่คอนแทคเลนส์ เพื่อลดการอักเสบของตา
5. ประคบด้วยน้ำอุ่น เช้า-เย็น บริเวณเปลือกตา

อ้างอิง

1. โรคตาแห้งอันตรายอย่างไร โดย ศ.พญ.สมสงวน อัษญคุณ
2. ภาวะตาแห้ง

ช่วงนี้สาวๆหลายคน คงมีคิวออกงานที่แน่นเอี๊ยดกันเลยใช่มั๊ยคะ ทั้งงานปาร์ตี้ งานดินเนอร์ งานแต่ง ช่วงนี้หน้าหนาวฤกษ์งามยามดีเยอะ งานเพื่อนเจ้าสาวก็มา ซึ่งรับรองว่างานนี้ไม่มีแต่งหน้ากันแบบซอฟท์ๆแน่นอน จัดเต็มกันทั้ง เสื้อผ้า หน้า ผม โดยเฉพาะการแต่งตา ทั้งไพร์มเมอร์ อายเชโดว์ กลิตเตอร์ อายไลน์เนอร์ ขนตาปลอม มาสคาร่ากันน้ำ เรียกว่า หน้าแน่นกันสุดๆ

แต่เมื่อสิ้นสุดงานเลี้ยง แม้ลากยาวตลอดคืนกันขนาดไหนก็ตาม สิ่งที่ขาดไม่ได้เลย คือ การดูแลทำความสะอาด และ บำรุงผิวรอบดวงตา ค่ะ ถ้าหากอยากมีผิวรอบดวงตาที่ดูดี ไม่มีรอยตีนกา ดูไม่หมองคล้ำ ไม่เหี่ยวย่น

ซึ่งวันนี้ Jaslyn มีเทคนิคการทำความสะอาด และ บำรุงผิวรอบดวงตา มาฝากกัน

1. แม้ว่าจะดึกดื่นแค่ไหน อย่าลืมทำความสะอาดผิวรอบดวงตา ด้วย Eye-Remover

ผิวรอบดวงตา เป็นบริเวณที่บอบบางเป็นพิเศษ หากเพื่อนๆแต่งหน้าด้วยเครื่องสำอางกันน้ำ เครื่องสำอางที่ล้างออกยากอยู่ ก็ควรใส่ใจส่วนนี้เป็นพิเศษเช่นกันค่ะ ด้วยการใช้ Eye-Remover ซึ่งจะมีลักษณะเป็น Oil เพราะจะสามารถละลายพวกเครื่องสำอางกันน้ำออกมาได้ดี ทำให้เช็ดทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น

2. อย่าถูๆที่ผิวรอบดวงตา ตีนกาจะมาไม่รู้ตัว

หากสาวๆคนไหนกำลังทำความสะอาดผิวรอบดวงตาด้วยการถูๆอยู่หละก็ เปลี่ยนพฤติกรรมนะคะ เพราะการถูไป ถูมา จะทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะรอบดวงตา วิธีที่ดีกว่า คือ การหยดคลีนซิ่งลงบนสำลีให้ชุ่ม หลับตา แล้วแปะไว้ที่ผิวบนเปลือกตา ประมาณ 20-30 วินาที แล้วเช็ดออก โดยเช็ดจากด้านบนเปลือกตารูดลงมาด้านล่าง ผ่านขนตาลงมาเลยเพื่อเช็ดมาสคาร่าออกด้วย แล้วลากจากหัวตาลากออกไปทางหางตาค่ะ ในจุดที่เช็ดยากชิดขอบตาให้พับสำลีเป็นมุมสามเหลี่ยมแล้วค่อยๆ เช็ดออก ทั้งหมดนี้ให้เช็ดอย่างเบามือค่ะ

3. อยากมีผิวรอบดวงตาสวยๆ ต้องให้เวลา

การทำความสะอาดต้องใจเย็นๆค่ะ เป็นส่วนสำคัญที่ควรให้เวลาไม่น้อยกว่าการแต่งหน้าเลย เพราะสำคัญมากหากอยากมีสุขภาพผิวดี เปล่งปลั่ง การใช้สำลีเช็ดทำความสะอาดให้เช็ดตามวิธีในข้อ 2 และเช็ดจนกว่าสำลีที่ใช้จะขาวสะอาดค่ะ

4. ทำความสะอาดผิวหน้าซ้ำอีกครั้งด้วยโฟมล้างหน้า/เจลล้างหน้า เพื่อผิวสะอาด สดชื่น

แม้จะมีคลีนซิ่งรีมูฟเวอร์หลายยี่ห้อ ที่บอกว่าสามารถทำความสะอาดผิวได้หมดจด โดยไม่ต้องล้างซ้ำ แต่โดยส่วนตัวคิดว่าการล้างหน้าซ้ำอีกครั้งด้วยโฟมล้างหน้า หรือเจลล้างหน้า ให้ความสะอาดกับผิวได้ดีกว่า และลดการอุดตันจากสิ่งสกปรกได้ดีกว่าค่ะ จึงควรล้างซ้ำอีกรอบ เพราะจากการสังเกต จะพบว่าเมื่อเราเช็ดหน้าด้วยคลีนซิ่งเสร็จแล้ว ก็ยังคงเหลือ สิ่งสกปรกเล็กๆ เศษมาสคาร่าเล็กๆ กลิทเตอร์เล็กบนใบหน้าบ้างอยู่ดี และหลังล้างหน้าก็ให้ความรู้สึกสะอาด สดชื่นผิวได้ดีกว่าอีกด้วย

5. ทาอายครีมก่อนนอนทุกคืน

ขาดไม่ได้เลยจริงๆ สำหรับการดูแลผิวรอบดวงตา คือ การทาอายครีมก่อนนอนทุกคืนหลังล้างหน้า เพื่อช่วยฟื้นบำรุงผิวรอบด้วยตา ให้ความชุ่มชื้น หลังจากที่ต้องรับศึกหนักทั้งจากมลภาวะ และเมคอัพมาทั้งวัน อายครีมที่เลือกใช้ ควรมีความอ่อนโยน ไม่มีแอลกอฮอล์ ไม่มีการแต่งสี ไม่มีการแต่งกลิ่น และถ้าจะให้ดีควรไม่มีสารกันเสียในกลุ่มพาราเบน เนื่อของอายครีมต้องหนืดนิดนึง ไม่เหลวจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ไหลเข้าตาได้ค่ะ และควรมีสารสำคัญที่เน้นไปในเรื่องของการลดริ้วรอย และความหมองคล้ำรอบดวงตา บรรจุภัณฑ์ควรมีการป้องกันการปนเปื้อนของแบคทีเรียจากมือสู่เนื้อครีมได้ในระดับหนึ่ง เช่น เป็นหลอดบีบ, ปั๊มสุญญากาศ, ปั๊มกด เป็นต้น ซึ่งจะดีกว่าแบบกระปุกแล้วใช้มือควักมาทาค่ะ

อ้างอิง

8 Ways You’re Removing Your Eye Makeup Wrong

วันนี้ Jaslyn เลย นำวิธีการที่จะช่วยดูแลดวงตามาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

1. เลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ และช่วยบำรุงดวงตา

-เบต้าแคโรทีน
เมื่อเรารับประทานเบต้าแคโรทีนแล้ว ร่างกายสามารถเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนให้กลายเป็นวิตามินเอได้ ซึ่งหากเราขาดสารอาหารในกลุ่มวิตามินเอ จะทำให้เกิดโรคตาบอดกลางคืน มีปัญหาในการมองเห็นในที่มืด นอกจากนี้เบต้าแคโรทีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอีกด้วยนะคะ จึงสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตาได้ และลดความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจกได้ด้วย
อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนอยู่เยอะ ได้แก่ ผักและผลไม้ที่มี สีส้ม สีเหลือง สีแดง เช่น แครอท, ฟักทอง, ข้าวโพดอ่อน, แคนตาลูป, มะละกอสุก และยังพบมากในผักใบเขียวด้วย เช่น มะระ บรอคโคลี คะน้า ผักบุ้ง

-วิตามินเอ
นอกจากจะมีประโยชน์ในการบำรุงสายตา อย่างที่บอกไปในข้อแรกแล้ว ยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณด้วยค่ะ จะช่วยให้ผิวไม่แห้ง ไม่หยาบกร้าน เสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟัน พบมากใน เนื้อวัว, ตับ, ไข่ไก่, ไข่แดง, หอยนางรม, ปลาซาบะ, น้ำมันตับปลา และนมสด

-ไบโอฟลาโวนอยด์
เป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเช่นกันค่ะ ก็จะช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา และช่วยปกป้องให้เส้นเลือดฝอยที่มาเลียงดวงตาแข็งแรง พืชที่พบสารกลุ่มนี้เยอะ ได้แก่ ส้ม องุ่นแดง และพืชตระกูลเบอร์รี่ เช่น บิลเบอรืรี่ แครนเบอร์รี่

-ลูทีน และซีแซนทิน
เป็นสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง มีสีเหลือง จากการวิจัยพบว่าการได้รับลูทีนวันละ 6 mg จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ ลูทีนที่เราได้รับจากการรับประทานอาหารร่างกายจะสามารถเปลี่ยนเป็นซีแซนทินได้ สารตัวนี้โดยธรรมชาติจะพบอยู่บริเวณจุดรับภาพ และจอประสาทตา ทำหน้าที่ช่วยกรองแสงสีน้ำเงิน และช่วยปกป้องเซลล์ของจอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ

นอกจากการรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงดวงตาแล้ว ยังไม่พอค่ะ เราต้องช่วยด้วยอย่างอื่นด้วย อันนี้สำคัญมากเช่นกัน

2. พักสายตา เปลี่ยนอริยาบททุกๆ 1 ชั่วโมง เมื่อเราจ้องคอมพิวเตอร์ หรือ เล่นมือถือนานๆ ต้องพักสายตาบ้างค่ะ เพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา หากมีอาการตาแห้ง สามารถใช้น้ำตาเทียมหยอด 1-2 หยด เพื่อบรรเทาอาการและลดการระคายเคือง (หลังเปิดแล้วใช้ได้แค่ 1 เดือน เหลือต้องทิ้งไป)

3. หากต้องโดนแดดจ้าๆ ควรสวมแว่นกันแดด เพื่อถนอมดวงตาของเราจากรังสี UV

4. ปรับสภาพแสงไฟในการทำงานให้เหมาะสม มีแสงสว่างเพียงพอ

5. ไม่ติดนั่งติดจอ ควรนั่งห่างจากโทรทัศน์ ประมาณ 5 เท่าของขนาดจอ

6. เมื่อมีฝุ่น สิ่งสกปรกเข้าตาห้ามขยี้ ให้ล้างออกด้วยน้ำสะอาด หรือน้ำยาล้างตา

7. บริหารสายตาบ้าง โดย กรอกตาตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา ประมาณ 10 ครั้ง

8. พักผ่่อนให้เพียงพอ

9. ตรวจสุขภาพดวงตาทุก 1 ปี กับจักษุแพทย์ แม้อายุไม่มากก็อาจพบการเสื่อมของจอประสาทตาได้ค่ะ หรือบางคนอาจจะมีโรคอื่นๆเกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อหิน ต้อลม ต้อกระจก เราก็จะได้รักษาตั้งแต่เนิ่น

อ่านจบแล้วอย่าลืมดูแลรักษาดวงตากันดีๆนะคะ เพราะดวงตาคู่สวยของเรามีแค่คู่เดียว ต้องดูแลดีๆค่ะ

แต่หากมีความจำเป็นต้องการจัดการกับอาการหลังร้องไห้อย่างหนักเรามีเทคนิคมาฝากค่ะ

คงจะเคยได้ยินกันมาบ้างนะคะ ว่า เป็นภูมิแพ้แล้วใต้ตาดำ

แต่ เอ๊ะ! แล้วทำไมเป็นภูมิแพ้แล้วใต้ตาถึงต้องดำคล้ำ เป็น หมีแพนด้าด้วย หละ