สวัสดีค่ะ วันนี้ Jaslyn มีเมนูอาหารแนะนำ สำหรับแฟนเพจที่อยากจะมีผมสวย สุขภาพแข็งแรงค่ะ

1. เนื้อปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน และ ปลาแมคเคอเรล

   ปลาทั้ง 3 ชนิดนี้ นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ยังมี Omega-3 ซึ่งเป็นไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง เจ้า Omega-3 นี้นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสมอง ช่วยในเรื่องหัวใจ ความดันโลหิตสูง ลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ได้แล้ว ยังช่วยให้เส้นผมของเราแข็งแรงมีสุขภาพดี เงางามด้วยค่ะ

2. ผักโขม

   ในผักใบสีเขียวเข้มอย่าง เช่น ผักโขม จะอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามิน A, เหล็ก, วิตามิน C, โฟลิคแอซิด ซึ่งวิตามินแร่ธาตุทั้งหลายในผักใบเขียวจะทำงานร่วมกัน ส่งผลให้ผมแข็งแรงไม่เปราะหัก แตกปลาย

3. ฝรั่ง

   ฝรั่งมี วิตามินซี จะช่วยลดการแตกปลายของเส้นผม

4. อกไก่

   บางครั้งการที่ผมหลุดร่วง อาจจะเนื่องมาจากการขาดโปรตีน อกไก่ ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากเป็นโปรตีนที่มีไขมันอยู่น้อย

5. ธัญพืช และ Cereal ซึ่งมีธาตุเหล็ก

   ธาตุเหล็กจะช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม เพราะบางครั้งสาเหตุของผมร่วงอาจจะมาจากการได้รับธาตุเหล็กที่น้อยเกินไป

6. ฟักทอง

   ฟักทองมีสารอาหารในกลุ่ม เบต้าแคโรทีน อยู่เยอะ จะช่วยป้องกันไม่ให้เส้นผมแห้ง หยาบกระด้าง นอกจากในฟักทองแล้ว ยังพบเบต้าแคโรทีน ในผัก ผลไม้ ชนิดอื่นด้วย เช่น แครอท แคนตาลูป มะม่วง มันเทศ (ผลไม้ที่มีสารตัวนี้จะมีสีเหลืองๆ ส้มๆ)

7. อบเชย

   อบเชยช่วยกระตุ้นให้ออกซิเจนไปยังรากผมมากขึ้น

8. ไข่ไก่

   ไข่ไก่เป็นสุดยอดอาหารสำหรับบำรุงเส้นผม เพราะมีทั้ง วิตามินบี, ไบโอติน, เหล็ก และโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการงอกของเส้นผม และยังช่วยให้เส้นผมแข็งแรง เงางาม ลดการขาดหลุดร่วง

9. หอยนางรม

   หอยนางรมอุดมไปด้วย Zinc (แร่ธาตุสังกะสี) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการงอกของเส้นผม และลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผมในกรณีที่ขาดแร่ธาตุสังกะสี

10. โยเกิร์ต

    โยเกิร์ตนอกจากจะมี โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลของทางเดินอาหารแล้ว ในโยเกิร์ตยังมีวิตามิน บี 5 ซึ่งจะช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรงเงางาม นอกจากในโยเกิร์ตแล้ว วิตามินบี 5 ยังพบมากใน ตับไก่, เมล็ดทานตะวัน, เห็ด, บลอคโคลี่, อะโวคาโด, เนื้อปลาแซลมอนด้วยค่ะ