ทำไมเวลาเครียดแล้วชอบเป็นสิว?
เช้านี้ Jaslyn ขอเปลี่ยนบรรยากาศมาตอบคำถามหลังไมค์บ้างนะคะ
มีเพื่อนใน Jaslyn ถามว่า “ทำไมเวลาเครียดๆ ช่วงใกล้สอบถึงชอบเป็นสิว?”
ตอบ : เมื่อเรารู้สึกเครียดๆ ช่วงใกล้สอบ สภาพจิตใจอยู่ในสภาวะกดดัน ร่างกายของเราก็จะเกิดการหลั่งฮอร์โมนแอนโดรเจนออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น เพราะเข้าใจว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะฉุกเฉิน ต้องกำลังต่อสู้อยู่กับอะไรบางอย่างแน่ๆ กลไกพวกนี้เป็นสิ่งที่มาพร้อมกับพันธุกรรมของมนุษย์ และวิวัฒนาการของมนุษย์ค่ะ ร่างกายเราไม่รู้หรอกว่าตอนนี้เรามาถึงยุค 2016 แล้ว ไม่ต้องต่อสู่กับสัตว์ป่า หมี เสือ สิงโต ที่ดุร้ายแล้ว ไม่ได้อยู่ในภาวะอดอยาก ไม่ต้องมีไขมันออกมามากๆเพื่อทำให้ขนหนาขึ้น และปกป้องผิวหรอก แต่ที่เครียดเพราะสอบตะหาก ร่างกายเรายังคงคิดหมือนเดิมค่ะ ไม่ใช่แค่ที่ผิวหน้านะคะ ที่หนังศรีษะก็เช่นกัน เมื่อเราเครียดต่อมไขมันบริเวณหนังศรีษะก็จะผลิตไขมันออกมาเพิ่มขึ้น และทำให้รู้สึกคันหนังศรีษะ และเกิดรังแคได้
ดังนั้นเมื่อเราเครียด หน้าเราจะมันขึ้นจากไขมันที่ต่อมไขมันสร้างออกมามากขึ้น เมื่อไขมันถูกสร้างออกมามากและผิวหนังชั้นกำพร้ามีการหนาตัวขึ้น ก็จะทำให้เกิดสิวอุดตัน และเมื่อมีแบคทีเรีย P.acne เข้ามาย่อยสลายไขมันดังกล่าว ก็จะเกิด Free fatty acid ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการอักเสบมากขึ้น สิวอุดตันก็จะพัฒนากลายเป็นสิวอักเสบในที่สุดค่ะ
นอกจากนี้ยังพบว่า การพักผ่อนไม่เพียงพอ และความเครียดยังส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมามากขึ้นเพื่อต่อสู้กับความเครียดด้วย ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไกลโคเจนไว้เป็นพลังงานสำรอง และเกิดการสะสมไขมันมากขึ้น เพื่อใช้ในการต่อสู้ค่ะ
อ่านหนังสืออย่างไร จะไม่เครียดสไตล์เภสัช Jaslyn?
- อ่านหนังสือสะสม ทบทวนความรู้อยู่เรื่อยๆ เป็นเทคนิคที่ดีนะคะ การอ่านในครั้งแรก หลังจากอ่านไปไม่นานเราจะลืมสิ่งที่อ่านแทบทั้งหมด เพราะสิ่งที่เราอ่านไปจะยังเป็น ความจำระยะสั้นซะส่วนใหญ่ แต่เมื่ออ่านรอบที่ 2,3,4 เราจะจำได้มากขึ้น และใช้เวลาอ่านน้อยลงเรื่อยๆ เพราะยิ่งเราอ่านบ่อย เนื้อหาก็จะอยู่ในความจำระยาวปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆค่ะ และอยู่นานขึ้นด้วย
- พยามวิเคราะห์หาความสัมพันธ์เชื่อมโยง จะช่วยให้เราเข้าใจมากขึ้น และจดจำได้ดีขึ้น บางเรื่องถ้าเรามองให้เป็นภาพเรื่องราว ไทม์ไลน์ได้ ก็จะยิ่งง่าย
- ทำโน๊ตย่อใจความสำคัญ ไว้อ่านจับประเด็น
- ติวหนังสือกับเพื่อนๆ จะเกิดการแลกเปลี่ยนเทคนิคดีๆ เกิดการถกเถียง จะช่วยให้เราจดจำได้มากขึ้น เพื่อนบางคนก็เก็งข้อสอบแม่นอีกตะหาก ก็โชคดีไป ><
- พักจากการอ่านหนังสือไปทำอย่างอื่นบ้าง เช่น เดินเล่น ฟังเพลง ดูซีรีย์ แล้วค่อยกลับมาอ่านใหม่ เมื่อสมองปลอดโปร่งจะจำได้ดีขึ้น
- นอนให้พอก่อนไปสอบ อย่าอดนอน โต้รุ่ง เชื่อว่าหลายๆคนทำ อันนี้ประสบการณ์ส่วนตัวเคยทำและมั่นใจว่ารอดไปสอบได้ จนมีครั้งนึงไปสอบพอถึงท้ายๆข้อสอบเป็นคำนวณ อยู่ๆก็มึนตาลายคิดไม่ออกไปซะเฉยๆ แทนที่จะทำได้ดีกลับนั่งมึนเป็นครึ่งชั่วโมง สรุปทำข้อสอบข้อนั้นไม่ได้ซะงั้น T_T คะแนนเน่าเลย
- เวลาเข้าเรียนแลคเซอร์ควรเข้า ถึงจะไปนั่งหลับก็เข้าไปเหอะ หลายคนอาจจะบอกว่า นอนที่ห้องดีกว่านะหลับเต็มที่ เข้าไปฟังแบบหลับๆไม่รู้เรื่องหรอก แต่จะบอกว่าเคยเปรียบเทียบระหว่าง ไม่เข้าเรียนเลย แล้วไปอ่านชีท จะรู้สึกเข้าใจยากมาก แถมอ่านนานด้วย แต่ถ้าเข้า แต่หลับๆตื่นๆ เวลาอ่านชีทก่อนสอบจะเข้าใจกว่า เหมือนผ่านหู ประติดประต่อได้ดีกว่าค่ะ (ปล. ไปนั่งฟังเทปอัดย้อนหลังก็เสียเวลามาก)
Share this: